Врач-кардиолог Полина Савина раскрывает тайны правильного питания для поддержания сердечно-сосудистой системы. По её словам, в рационе каждого человека обязательно должны присутствовать киви и гречневая каша, которые играют ключевую роль в укреплении сердца и сосудов.
Эластичность сосудов и необходимые витамины
Савина подчеркивает, что основным показателем здоровья сосудов является их эластичность, которую возможно поддерживать благодаря витамину C и рутину. Эти важные элементы в изобилии можно найти в таких продуктах, как:
- Киви
- Шиповник
- Облепиха
- Черная смородина
- Гречка
- Цитрусовые
Продукты, снижающие уровень холестерина
Для здоровья сосудов также необходимо включать в питание продукты, богатые витамином E, который способствует снижению уровня вредного холестерина. К основным источникам витамина E относятся:
- Оливковое масло
- Авокадо
- Орехи и семечки
Кроме того, омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты помогают повысить общую эластичность сосудов и улучшить кровоток. Эти кислоты можно найти в:
- Скумбрии
- Палтусе
- Сельди
- Лососе
- Грецких орехах
- Семенах чиа и льна
Флавоноиды для укрепления сосудов
Сосуды также укрепляются благодаря употреблению флавоноидов, которые найти можно в:
- Зеленом чае
- Ягодах
- Томаты
- Темном шоколаде
