Завтрак с утренним зарядом энергии
Первый завтрак предлагает омлет с помидорами, чесноком и сыром. Его общая калорийность составляет 372 ккал. Вот что потребуется для приготовления:
- Омлет из 3 яиц (150 г) – 234 ккал
- Помидоры (300 г) – 45 ккал
- Молоко (100 мл) – 60 ккал
- Зелёный горошек (100 г) – 52 ккал
Эти ингредиенты сделают утро не только сытным, но и вкусным. Для желающих посмотреть процесс готовки, доступно видео-рецепт.
Легкий обед с насыщенным вкусом
На обед можно приготовить гречку с фаршем и овощами. Общее количество калорий – 341 ккал. Здесь важные составляющие:
- Гречка (430 г) – 1325 ккал
- Фарш из телятины (550 г) – 512 ккал
- Капуста (600 г) – 156 ккал
- Морковь (150 г) – 60 ккал
Таким образом, блюда не только богаты белком, но и имеют низкую калорийность. Видеоуроки по этому и другим рецептам можно найти здесь.
Сытный ужин для завершения дня
На ужин предлагается куриная грудка с овощами, общее количество калорий составляет 271 ккал. Вот что понадобится:
- Куриная грудка (700 г) – 707 ккал
- Морковь (150 г) – 48 ккал
- Баклажаны (270 г) – 70 ккал
Эта комбинация обеспечит сытный и вкусный ужин. Узнать все тонкости приготовления можно по видеоуроку.
Все блюда в этом меню отлично подойдут для здорового и низкокалорийного питания. При этом важно пить достаточное количество воды в течение дня, а также позволять себе чай и кофе без сахара. Приятного аппетита!
