С наступлением зимы многие жители России начинают активно добавлять мандарины в свой рацион. Однако, как выяснили эксперты в области питания, важно знать оптимальные нормы потребления этих цитрусовых. Согласно рекомендациям тренера-нутрициолога Юрия Брабечана, для большинства здоровых людей достаточной будет порция от 2 до 4 мандаринов в день.
Особенности потребления при физических нагрузках
Когда человек ведет активный образ жизни или занимается спортом, можно увеличить количество съедаемых мандаринов до 4-6 штук. Однако важно помнить о калорийности всего рациона, чтобы не перегружать организм лишними углеводами и сахаром.
Проблемы со здоровьем
Тем не менее, тем, кто страдает от диабета или имеет проблемы с обменом углеводов, следует быть особенно осторожными. В таких случаях рекомендуется согласовать количество мандаринов с врачом, чтобы оно не превышало 1-2 штук за один прием пищи. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
Польза и возможный вред
Каждый мандарин содержит около 40-60 калорий и 8-12 граммов углеводов, что делает его быстрым источником энергии и богатым витамином C. Умеренное употребление способствует восполнению необходимых организму веществ и клетчатки, но превышение дозировки может вызвать повышенный уровень сахара в крови, что приводит к усталости и другим проблемам, особенно при снижении веса.
Также стоит помнить, что избыток витамина C порой может вызывать расстройства желудка, а кислота, содержащаяся в мандаринах, может усугублять изжогу. Поэтому контроль за порциями особенно необходим во время беременности или при повышенной кислотности желудка.
Для тренировок мандарины подходят как легкий перекус. Один плод за полчаса до занятия даст хороший энергетический заряд, а после тренировки их можно сочетать с белковыми продуктами, такими как творог или йогурт. В обычные дни цитрусы стоит комбинировать с орехами или греческим йогуртом для сбалансированного перекуса.
