Рацион кормящей мамы должен основываться на принципах здорового питания: фокус на натуральных ингредиентах, умеренность с аллергенами и отказ от излишне жирной и сладкой пищи. В этой статье представлены четыре простых и вкусных варианта завтрака, которые помогут зарядить энергией и не займут много времени.
Ленивая гречка в банке
- Гречка — 2 ст. л.
- Кефир или йогурт — 1 стакан
- Ягоды (например, брусника) — 5-6 шт.
Перед сном смешайте гречку с кефиром или йогуртом, добавьте ягоды и оставьте в холодильнике. Утром гречка станет мягкой, и вы сможете насладиться легким и питательным завтраком.
Творожные маффины в микроволновке
- Творог — 100 г
- Яйцо — 1 шт.
- Манная крупа — 1 ст. л.
- Банан — 1 шт.
- Разрыхлитель — на кончике ножа
Все ингредиенты, кроме манной крупы, поместите в блендер и взбейте до однородной массы. Затем добавьте манку и вновь перемешайте. Переложите тесто в силиконовые формочки и готовьте в микроволновке на высокой мощности около пяти минут. Готовые маффины легко достаются из форм.
Овсяноблин
- Овсяные хлопья — 2 ст. л.
- Яйцо — 1 шт.
- Молоко — 3 ст. л.
- Растительное масло — 2 ст. л. (для жарки)
- Яблоко — 1 шт.
Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Вылейте массу на сковороду с раскаленным растительным маслом и обжаривайте с обеих сторон до золотистой корочки. Для украшения добавьте тонкие дольки яблока.
Горячие бутерброды
- Цельнозерновой хлеб — 2 кусочка
- Сыр моцарелла — 2 шарика
- Помидоры черри — 4 шт.
- Зелень по вкусу (петрушка, базилик)
Помидоры разрежьте пополам и положите на хлеб вместе с моцареллой. Поставьте в микроволновку на три минуты. Готовые бутерброды можно посыпать зеленью или подавать без нее, они все равно будут вкусными.
Приятного аппетита!
