Вопрос о том, существуют ли продукты, способствующие снижению веса во сне, остается спорным. Согласно мнению Юрия Брабечана, тренера-нутрициолога из загородного клуба «Лапино Фитнес», настоящий успех в похудении определяется общим дефицитом калорий за сутки, а не отдельными блюдами, употребляемыми на ночь.
Мифы о «ночных» продуктах
Существует множество рекомендаций о том, что стоит съесть перед сном, чтобы проснуться с меньшим весом. Чаще всего в таких списках упоминаются яйца, кефир, грейпфруты и ананасы. Брабечан отмечает, что яйца действительно могут стать отличным вечерним перекусом: они содержат много белка и жиров, что способствует насыщению и может помочь избежать соблазна съесть сладости. Например, заменив обычные бутерброды с колбасой на два вареных яйца с огурцом, человек может уменьшить калорийность ужина, что в свою очередь может привести к снижению веса.
Причины снижения веса
По словам эксперта, часто утраченное за ночь количество весов в 500–700 граммов объясняется потерей воды через потоотделение и дыхание, а также продвижением пищи в кишечнике. Таким образом, потеря килограммов в утренние часы совпадает с употреблением определенных продуктов, что и создает иллюзию их «жиросжигающих» свойств. Реальность такова: для снижения веса необходимо, чтобы за весь день калорий было меньше, чем было потрачено.
Рекомендации по вечернему питанию
Следует помнить, что многие люди не учитывают свою суточную норму калорийности, особенно вечером. Для борьбы с голодом перед сном рекомендуется выбирать белковые продукты и овощи, которые обеспечивают чувство сытости. Примеры включают нежирный творог с зеленью, вареные яйца с салатом или кусочек рыбы и птицы. Эти комбинации не только помогут избавиться от голода, но и позволят поддерживать суточный калораж под контролем.
Важно! Употребление хлеба, сыра и сладостей в вечернее время может без труда увеличить калорийность вашего рациона на 500–1000 калорий, что делает контроль за весом затруднительным. Не забывайте: любые добавления к рациону нужно осмысленно анализировать, чтобы они не выходили за пределы вашей нормы, сообщает источник.
