Питание — это основа здоровья, которую стоит подправить в следующих ситуациях:
- Вес не уменьшается или даже растет без видимых причин;
- Чувство холода при температуре +25;
- Изменения настроения;
- Выпадение волос и общая усталость.
Если щитовидная железа работает неправильно, никакая диета, будь то кето или сбалансированное питание, не принесет желаемых результатов. Гипотиреоз замедляет обмен веществ, нарушает гормональный баланс и усвоение питательных веществ, что приводит к проблемам с весом и самочувствием.
Влияющие факторы на щитовидную железу
- Избыточное потребление сахара и выпечки;
- Чрезмерное употребление кофе;
- Маргарин и жареная пища;
- Фастфуд и продукты с непонятным составом;
- Глютен и молочные продукты при аутоиммунном тиреоидите.
Однако правильное питание может помочь наладить работу щитовидной железы. Вот пример рациона, который поддержит здоровье и улучшит обмен веществ:
Сбалансированный рацион на день
Завтрак
Омлет с зелёным луком, шпинатом и куркумой, половина авокадо, салат из огурца и рукколы с оливковым маслом, а также цикорий с кокосовым молоком и добавки — селен и витамин C.
Это полезно, потому что яйца содержат йод, селен и витамин A; авокадо и оливковое масло — источник полезных жиров; куркума помогает снизить воспаление; а цикорий является безкофейной альтернативой для надпочечников.
Обед
Запечённая треска или скумбрия с морской солью, теплый салат из брокколи, цветной капусты и моркови, морская капуста с лимоном, а также немного киноа или батата. Не забудьте про воду с лимоном и имбирем!
Польза состоит в том, что рыба обогащает организм омега-3 и йодом, брокколи содержат минимальное количество гойтрогенов, а морская капуста служит природным источником йода.
Ужин
Индейка или курица, приготовленные на пару с травами, тушёные кабачки и брокколи с сельдереем, а также свекольный салат с оливковым маслом. Рекомендуется принимать коэнзим Q10 и магний.
Это сочетание обеспечивает чистый белок, антиоксиданты, а также способствует детоксикации благодаря свекле и сельдерею.
Важно, чтобы рацион был вкусным, противовоспалительным и без сахара. Предоставленная консультация может помочь адаптировать кето-диету под нужды щитовидной железы, сообщает канал.
