Частый взгляд на экран телефона, частый скроллинг в социальных сетях и постоянная потребность в новых впечатлениях — эти привычки становятся настоящими признаками дофаминовой зависимости. Мозг требует постоянной стимуляции и не может сосредоточиться на рутинных задачах, таких как работа или чтение. Что делать, чтобы избавиться от этой зависимости, читайте дальше в нашем материале. Также расскажем о том, что такое "дофаминовый детокс", насколько он эффективен и нужен ли мозгу в целом такой подход.
Дофаминовый детокс против голодания
Концепция "плохого дофамина" появилась ещё в 2019 году, когда психиатр Кэмерон Сепа заметил возросшее количество пациентов из Кремниевой долины, жалующихся на цифровую зависимость и переедание. Доктор предложил им «дофаминовое голодание» — запланированные перерывы от проблемных источников стимула. Это подход оказался успешным, и вскоре попал в руки wellness-коучей, которые придали ему свой неповторимый стиль.
Существует два основных подхода: "дофаминовое голодание", как реальная терапевтическая практика, и "дофаминовый детокс", который, скорее, является мифом. Дофамин важен для функционирования организма, он не представляет собой токсин. Очистка от него была бы столь же бессмысленной, как очистка от крови.
Зачем мозгу "дофаминовая диета"?
Дофаминовое голодание помогает справиться с зависимостями от быстрых наслаждений. Вот несколько признаков того, следует ли задаться вопросом о его необходимости:
- Часто проверяете телефон более 100 раз в день?
- Не можете уснуть без шульта, подкастов или сериалов?
- Испытываете тревогу, когда нет доступа к телефону?
- Переносите важные дела из-за желания проверить ленту?
- Потеряли интерес к простым радостям — книгам, прогулкам и живому общению?
Если три и более пункта в списке вам знакомы, значит, ваша система вознаграждения нуждается в поддержке. Дофамин выделяется не только при получении удовольствия, но и в процессе ожидания награды, что было эволюционно выгодно для предков. Современные технологии, в свою очередь, нарушили этот баланс. Уведомления и лайки привели к уменьшению числа рецепторов дофамина, что делает обычные удовольствия менее привлекательными.
Как организовать "дофаминовое голодание"?
Вот несколько советов, которые помогут успешно реализовать эту практику:
Главное — сосредоточиться на контроле компульсивных действий, оставляя здоровые источники дофамина в покое. Правильный подход поможет вернуться к спокойной жизни и восстановить радость от простого, сообщает источник.
